Parter WP Headless

За май 2024 наша команда выделила 20 интересных исследований по психологии.

Надёжность теста на эмоциональный интеллект для подростков

https://psyjournals.ru/journals/exppsy/archive/2024_n1/Sergienko_et_al

Исследование показало высокую надёжность русскоязычной методики ТЭИ-П для измерения эмоционального интеллекта подростков 10—17 лет в рамках модели способностей, а также подтвердило четырехфакторную структуру иерархической модели способностей эмоционального интеллекта.

Тест показал, что эмоциональный интеллект меняется, если его развивать.

В скором времени мы выпустим онлайн версию этого теста для взрослых и вы сможете его пройти.

Общение с коллегами снижает эмоциональное выгорание на работе

https://psyjournals.ru/journals/exppsy/archive/2024_n1/Reznichenko_Podtiagina

На примере IT специалистов изучалось профессиональное выгорание и его зависимость от условий. Симптомы выгорания:

• Истощение — чувство усталости, опустошенности, потери энергии;
• Ментальная дистанция — дистанцирование от работы, выражающееся в избегании рабочих задач и контактов, циничном отношении к работе;
• Когнитивные нарушения — ухудшение когнитивных способностей в виде рассеянности, забывчивости, трудности усвоения новой информации;
• Эмоциональные нарушения — нарушения эмоциональной регуляции, раздражительность, чувство подавленности и разочарования;
• Вторичные симптомы — симптомы психологического (чувства тревоги и напряжения, нарушения сна и пищевого поведения) и психосоматического дистресса (головные и мышечные боли, недомогание и пр.).

Выгорание снижается за счёт:

• Комфортного рабочее место
• Наличие подчинённых
• Стажа работы (если не удалёнка, иначе — наоборот увеличивает)
• Ежедневного общение с коллегами
• Молодого возраста

Вера в карму снижает уровень антисоциального поведения

https://osf.io/preprints/psyarxiv/w5x23

Исследование проливает свет на то, что вера в карму и другие наказания от сверхъестественных сил могут сдерживать антисоциальное поведение людей в обществе, в том числе через снижение количества эгоистичных решений.

Одиночество и негативное мировоззрение

https://osf.io/preprints/psyarxiv/gmus3

Негативное отношение к миру частично объясняет, почему у одиноких людей меньше социальных связей, которые приносят им удовольствие. Такое негативное восприятие сохраняет их одиночество.

Вместе с тем их склонность воспринимать мир как опасное место мотивирует поддерживать тесные социальные связи, которые могут защитить от предполагаемых опасностей.

Негативное мировоззрение и личная жизнь

https://osf.io/preprints/psyarxiv/j2w9a

https://osf.io/preprints/psyarxiv/q8f4j

Для хорошей личной жизни надо уметь поддерживать взаимно удовлетворяющие отношения и чуткость к партнёру. Эти умения зависят от представлений об окружающем мире и они определяют наши стремления в отношениях.

Убеждения о мире превращаются в самоисполняющиеся пророчества. Если мы верим, что мир изобилует возможностями для достижения счастья, то будем искать такие отношения, которые это подтвердят.

Люди с позитивным взглядом на мир ищут отношения с взаимным проявлением любви, которые будут подтверждать их мировоззрение.

В те дни, когда они воспринимают мир позитивно, их отношения лучше, чем в негативные дни.

Благотворное влияние “созерцательных практик”

https://psycnet.apa.org/fulltext/2024-37963-001.html

Занятия созерцательными практиками способствуют восстановлению самочувствия через «глубокий покой”. Благодаря чувству безопасности во время медитаций энергетические ресурсы направляются на клеточное восстановление, а не на стрессовые состояния, требующие больших затрат энергии.

Интернет зависимость ухудшает когнитивные способности

https://psyjournals.ru/journals/exppsy/archive/2024_n1/Tolstoguzov_et_al

Интернет зависимость приводит к плохой переработке информации, низкой выносливости нервной системы, а также к понижению выборочного восприятия информации. Также отмечены низкая когнитивная гибкость и ригидность мышления.

Газлайтинг

https://psyjournals.ru/journals/jmfp/archive/2024_n1/Ermolova_et_al

Динамика развития термина.

Теория лидерства

https://osf.io/preprints/psyarxiv/emyab

Многокапитальная теория лидерства, которая рассматривает несколько источников лидерства:

• социальный капитал — соц статус, количество контактов, ценный супруг и так далее
• нейронный капитал — знание, уверенность, спокойствие, решительность, ораторские способности и так далее
• соматический капитал — здоровье, сила, внешняя привлекательность
• материальный капитал — богатство

Разный капитал способствует лидерству в разных ситуациях.

Обучение безопасностью

https://osf.io/preprints/psyarxiv/p8xnw

Исследование Павловской теории обучения безопасностью.

Поддельные дипфейк видео влияют на нас, даже если мы знаем о подделке

https://osf.io/preprints/psyarxiv/t7jfk

Просмотр дипфейк видео, на котором человек признается в совершении преступления, влиял на убеждения участников в виновности этого человека. Влияние наблюдалось, хотя и с меньшим размером эффекта, даже у тех участников, которым заранее было показано специальное предупреждение о том, что видео было поддельным. Более того, это влияние наблюдалось даже среди подгруппы участников, которые прямо заявили, что поверили предупреждению и знали, что видео было поддельным.

Люди слишком уверены в своей способности отличать реальное видео от подделки и поэтому слишком доверяют тому, что видят, хотя оказывается, что они не могут отличить дипфейк от настоящего.

Исследования говорят, что недостаточно выявить и отметить дипфейк ролики. Следует рассмотреть дополнительные меры, такие как удаление или запрет глубоко поддельного контента.

ИИ в качестве пациента и психотерапевта

https://osf.io/preprints/psyarxiv/vhmqs

Что будет, если “стравить” ИИ внутри психологической сессии? Что если ИИ будет и пациентом и психотерапевтом. Именно это и сделали исследователи.

В результате, ИИ вёл себя похожим образом, что и человек. Недоставало некоторых эмоций и была сильная зависимость от языка (исследовали на английском и итальянском).

Фотографии и скриншоты ухудшают память

https://osf.io/preprints/psyarxiv/e36ra

Выявлено чёткое ухудшение памяти при фотографировании события или создания скриншота. Теория, что это связано с дополнительной когнитивной нагрузкой (чтобы сделать фотографию, надо потратить усилия и поэтому запоминание события хуже) поставлена под сомнение — скриншоты приводят к более сильному забыванию и нет зависимости от сложности процесса.

Скорее всего, “цифровая амнезия” связана с целью фотографирования или создания скриншота — разгрузить свою память. Мы делаем скрины и фотографии для того, чтобы меньше запоминать.

Люди не любят негативно похожих на себя

https://osf.io/preprints/psyarxiv/8c9ja

Инетресное исследование, которое подтверждает, что мы склонны отстраняться от тех, кто проявляет наши негативные стороны.

В исследовании людей с диперсонализацией (чувство “я не я”, отстраннность от настоящего момента, ощущения себя запрограммированным роботом) прогоняли через опрос их отношения к роботам и внезапно (для исследователей) оказалось, что чем более выраженная диперсонализация у человека, тем хуже его отношение к роботом, на которых, по его мнению, он становится похожим.

Негатив толкает на риск

https://osf.io/preprints/psyarxiv/d54tb

Люди в негативных эмоциях склонны идти на больший риск, чем те, кто испытывает положительные эмоции.

Стратегии принятия решений

https://osf.io/preprints/psyarxiv/b3xnv

Описание алгоритмов обучения и принятия решений.

На структуру памяти влияют эмоции

https://osf.io/preprints/psyarxiv/2dcq4

Наш опыт непрерывен, но субъективно он разделяется на события, сцены. Исследование говорит о разделении на такие событие посредством эмоций. Т.е. эмоции субъективно фрагментируют для нас непрерывные события.

Хатха-йога не оказывает прямого воздействия на навык переключения внимания

https://osf.io/preprints/psyarxiv/ynxha

8 недель занятия хатха-йогой не привело к прямым улучшениям концентрации и навыка быстрого переключения внимания, хотя изменило опосредованно.

Одиночество и ориентированность на социум

https://psyjournals.ru/journals/cpp/archive/2024_n1/Strizhitskaya_et_al

Результаты исследования подтвердили, что высокая ориентированность на социум, зависимость от него усиливают переживание одиночества, снижают ощущение безопасности.

Исследование выявило три потенциальных стратегии «профилактики» уязвимости к одиночеству. В первом случае можно сфокусироваться на автономности, которая сделает человека более независимым от социума, более самодостаточным, что позволит регулировать самоощущение, минимально ориентируясь на социальные установки и предрассудки.

Во втором случае делается акцент на способности обращаться с социальной средой. В этом случае весь социум становится ресурсом, и чем больше человек в него «погружается», тем больше ресурсов получает.

Наконец, направленность на саморазвитие, личностный рост может компенсировать потенциальную уязвимость человека из-за низкого уровня автономности.

Психологическая сепарация от родителей в юношеском возрасте

https://psyjournals.ru/journals/cpp/archive/2024_n1/Korennaia_Ralnikova

Незавершенная сепарация от матери связана с наличием смысла жизни у юношей и девушек, укреплением веры в себя и уверенностью в достижении поставленных целей. В противовес этому незавершенная сепарация от отца связана с переживанием мировоззренческого кризиса в настоящем и неуверенностью юношей и девушек в том, что они смогут реализовать задуманное. В случае конфликтного стиля сепарации от матери и слабой эмоциональной независимости от нее у юношей и девушек увеличиваются неудовлетворенность текущей ситуацией в материальных вопросах, внутренний дискомфорт, усиливается ощущение нереализованности.

Анализ результатов исследования позволяет определить основные мишени психологической работы с проблемной ситуацией клиента, связанной с трудностями прохождения сепарации от родителей. В качестве таких мишеней выступают экзистенциальный кризис (отсутствие/потеря смысла жизни) и мотивационно-личностная дезинтеграция (внутренние конфликты и экзистенциальные вакуумы) в ценностной сфере.

Каждое утро всё хуже и хуже…недосып, уйма несделанных дел и головная боль. Это раздражало, злило и приводило к срывам, которые принимали близкие. Чувство вины за это усиливало итак напряжённое состояние.

Странно, но утром сил в избытке, а вечером полностью разбит. Хочется лечь и умереть…

---

Поговорим о быстрой утомляемости и эмоциональном выгорании. Так получилось, что последние несколько месяцев я работаю примерно 38 часов в сутках над тремя крупными проектами, тренируюсь, делаю психопрактику, общаюсь с близкими и даже успеваю вечером приятно устроиться с книжкой. Не скажу, что такой режим идеален, но порой в него попадаешь и хорошо бы уметь сохранять позитивный настрой и энтузиазм.

Я разбил усталость на два типа: физическая и моральная (ментальная). В каждой выделил несколько ключевых моментов и дал рекомендации для их разрешения.

Физическая усталость

В наше время сложно по-настоящему устать физически. Возможно, если вы валите лес или разгружаете вагоны, но типичная работа большинства — компьютер и редкие походы за кофе или покурить. Смешная нагрузка для тела.

Но порой физическую усталость мы, всё же, ощущаем. Я выделил четыре причины.

Недостаток энергии

Телесная энергия — это конкретная структура в теле, а не что-то метафоричное.

В наших клетках есть особые «штуки», которые называются митохондриями. Это части клетки, в которых заключена энергия для тела.

Энергию в теле и её количество мы называем выносливостью. Чем выше выносливость, тем больше в мышце митохондрий и тем дольше она сможет работать не уставая.

Разные мышцы содержат разное количество митохондрий и у них разная выносливость. Общей выносливости нет, есть выносливость конкретных мышц.

Некоторые, например, пресс, содержат такое количество митохондрий, что не устают даже за целый день под нагрузкой. Другие, вроде бицепса, устанут через минуту.

Существует специальный физический тренинг, который направлен на рост митохондрий в мышцах — взрывное выполнение упражнений.

Для наших целей, нам надо определить, где мы ощущаем усталость и поделать взрывные упражнения на эту группу мышц. Например, это могут быть лёгкие прыжки для мышц ног или отжимания с хлопками для мышц груди и рук.

Лишнее напряжение

Ещё одна причина телесной усталости — лишнее напряжение.

Сюда мы включаем навязчивое движение, тики, ёрзанья, дёрганья ногами и т.д.

Они сильно увеличивают утомляемость, хотя я думаю, что влияют больше на моральную усталость из-за увеличения ментального хаоса, о котором я скажу дальше.

Решение — в течении дня расслабляйте те участки тела, которые напряжены. Сознательно ищите, что напрягается в вашем теле и расслабляйте.

Представьте себя котиком 🙂 Понаблюдайте за животным вживую, если есть такая возможность или по видео. Отметьте, как они расслабленно лежат и двигаются. Постарайтесь перенять хотя бы немного это ощущение.

У Станиславского в книге «Работа актёра над собой» есть интересная глава про это (глава «Освобождение мышц»):

— У нервных людей мышечные напряжения неизбежны во все моменты жизни. У актёра, поскольку он человек, они всегда будут создаваться при публичном выступлении. Уменьшишь напряжение в спине — оно появится в плече, удалишь его оттуда — глядь, оно перекинулось на диафрагму. И так все время будут появляться там или здесь мышечные зажимы. Поэтому нужно постоянно и неустанно вести борьбу с этим недостатком, никогда не прекращать её. Уничтожить зло нельзя, но бороться с ним необходимо. Борьба заключается в том, чтобы развить в себе наблюдателя или контролёра.

Роль контролёра трудная: он должен неустанно, как в жизни, так и на сцене, следить за тем, чтобы нигде не появлялось излишнего напряжения, мышечных зажимов, судорог. При наличии зажимов контролёр должен их устранять. Этот процесс самопроверки и снятия излишнего напряжения должен быть доведён до механической бессознательной приученности. Мало того — его надо превратить в нормальную привычку, в естественную потребность, и не только для спокойных моментов роли, но, главным образом, в минуты высшего нервного и физического подъёма.
— Как?! — не понимал я. — При волнении — не напрягаться?!
— Не только не напрягаться, а, напротив, как можно сильнее ослаблять мышцы, — подтвердил Шустов.

Наша практика полного расслабления и путешествия по телу эффективно справляется с этой задачей.

Общая физическая слабость

Бывает, что кто-то просто слаб. Может из-за заболевания (тогда нужно проконсультироваться с врачом), а может из-за полного отсутствия физической нагрузки.

Решение — взять любой комплекс упражнений и начать выполнять. Вам просто нужна хорошая силовая тренировка. Регулярно, минимум 2 раза в неделю.

Начните с простого и постепенно увеличивайте нагрузку. Очень быстро слабость пройдёт.

Питание и вода

Многие забывают, но плохое питание и недостаток воды приводит к чувству усталости. Ешьте умерено, пейте достаточно жидкости и постарайтесь, чтобы бутылка воды была всегда рядом. Когда она стоит перед вами на столе, то при малейшем чувстве жажды вам легко протянуть руку и сделать пару глотков.

Вторичные выгоды

Порой мы используем плохое для хорошего. Кажется странным, но такое встречается часто. Например, физическую слабость кто-то может использовать для избегания работы.

Доходят до того, что обзаводятся реальным диагнозом и справкой из больницы. Смотри, дескать, я не лгу, я действительно болен и не могу много трудиться. Нельзя избавиться от усталости, если у неё есть важная функция!

Подумайте над тем, что вы можете избегать с помощью утомления и выполните психопрактику по необходимости.

---

Подытожу: регулярно ходите в зал, учитесь расслаблять тело, разберитесь со вторичными выгодами и пейте достаточно воды.

Моральная усталость

Чаще мы устаём не физически, а ментально. Такая усталость — ощущение внутренней опустошенности, морального истощения. Ощущение, что тело способно ещё на многое, но внутри уже ничего не хочу.

Я очень чётко почувствовал это в первые дни большой загруженности. Пришёл домой и всё…причём, в дороге я чувствовал энергичность, но ступив за порог активность будто рубильником выключили.

«Прекрасно!» — подумал я. Есть над чем поработать.

Фиксация внимания

Зафиксированность внимания похожа на постоянное напряжение мышцы. Попробуйте вытянуть руку с чем-то не очень тяжёлым. Буквально через минуту рука уже устанет, хотя казалось вы сможете так продержаться очень долго.

С вниманием нечто похожее. Когда оно статично, фиксируется на одном расстоянии от нас, то начинает накапливаться утомление.

На работе смотрим в монитор, по дороге утыкаемся в экран телефона. Многие живут большую часть времени в одном метре вокруг себя. Это приводит к ментальному закрепощению и утомлению.

Решение: прогуляйтесь, посмотрите на небо, сконцентрируйтесь на предметах вдалеке.

Когда я иду в офис или возвращаюсь домой, то отмечаю объекты на разном расстоянии от себя. Сознательно ненадолго фокусирую на них своё внимание. Можно даже про себя проговаривать: красная машина поворачивает, интересный дом справа, большая лужа слева от меня.

Ваше внимание станет подвижным, хлёстким и свободным.

Хаотичность

Ещё одна причина ментальной усталости — избыток хаотичности.

Когда вокруг происходит слишком многое, наш разум начинает перегружаться. Я заметил, что если еду куда-то далеко и параллельно в машине слушаю аудиокнигу, то устаю гораздо быстрее, чем в тишине.

Доказано, что чтение под музыку со словами сильно нагружает мозг.

Необходима активная информационная гигиена. Чётко и жёстко разделять общение в мессенджерах, работу, отдых. Убирать лишние переключения внимания и лишние отвлечения.

Медитация на дыхание, чтение книги БЕЗ гаджетов в кармане и дни «цифроой депривации» помогут.

Одновременные дела

Одна из разновидностей хаотичности — одновременные дела.

Наш мозг не может делать дела одновременно и на практике это выливается в быстрое переключение между одним делом и другим. Такие быстрые переключения создают всё тот же хаос.

Энергия утекает, утомление усиливается, повышается риск ошибки и время выполнения задач.

Сознательно концентрируйтесь на какой-то одной задаче в единицу времени.

Я работаю по принципу помодоро — 25-и минутные отрезки сконцентрированной работы, и это помогает.

Некачественный отдых

Все меры по снижению утомляемости будут бесполезны, если вы не отдыхаете.

Исследования говорят, что лучший отдых — это прогулка, медитация и чтение книг. Просмотр сериалов, компьютерные игры или общение в соц сетях может наоборот только усилить усталость.

Прекратите такую активность за час до сна и погрузитесь в хорошую книжку или приятное общение с близкими.

Подумайте и о качестве самого сна. Засыпание до 23:00, комфортная комната и релаксация вечером добавят энергичности с утра. У нас есть целый интенсив по сну, поэтому подробно тут останавливаться не буду.

Я часто вечером медитирую и стараюсь читать художественную книгу перед тем, как лечь спать.

Вторичные выгоды

У быстрой ментальной утомляемости также могут быть вторичные выгоды. Принцип тот же — усталость решает какую-то проблему. Пока проблема не будет прояснена и решена другими путями, избавиться от утомляемости не получится.

Активный конфликт

Это самая сложная часть. Всё остальное — лишь организация своего времени и выполнение простых действий. Ложись пораньше, не сиди постоянно в телефоне, гуляй, иногда медитируй, последовательно выполняй дела и организуй место отдыха. Всё просто.

Но даже идеально организованный быт не решает активных конфликтов и не прекращает быструю утомляемость от них. Активные конфликты включают как профессиональные, скажем, плохого начальника или ненавистынх коллег, так и бытовые, вроде разводов, болезней родственников и других неприятностей.

Для решения активных конфликтов нужны навыки работы с собственным умом. Простого и быстрого пути нет.

У нас в психопрактике есть действенные техники для решения активных конфликтов буквально в считанные дни, которые изучаются в самом начале пути. Познавайте психопрактику, практикуйте и утомляемость не будет для вас проблемой.

Спасибо!

Это перевод официального руководства по медитации Дзадзен от буддистской школы сото-сю.

Медитация дзадзен

Как практиковать дзадзен

Место

Когда вы хотите практиковать дзадзен, найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить. Оно не должно быть слишком тёмным или слишком светлым. Должно быть тёплым зимой и прохладным летом. Место, где вы будете сидеть должно быть аккуратным и чистым.

Если возможно, установите статую Манджушри Бодхистаттвы в комнате. Если это невозможно, то любая статуя или картина Будды или Бодхистаттвы подойдёт. Также, когда возможно, поставьте цветы на альтарь и разожгите благовония.

Подготовка себя

Избегайте медитировать, когда вы не выспались или у вас есть физическое недомогание. Перед медитацией ешьте умеренно и не употребляйте алкоголь. Вымойте своё лицо и ноги, чтобы чувствовать себя свежим.

Одежда

Не носите грязную и слишком дорогую, роскошную одежду. Также избегайте тяжёлые вещи. Используйте свободную и аккуратную одежду. В Японский Дзен монастырях носки не носят.

Положение сидя на зафу

Положите тонкий квадратный коврик (забутон) перед стеной и положите на него подушку — зафу. Сядьте, поместив позвоночник посередине подушке. После скрещивания ног, обопритесь коленями на забутон.

Положение со скрещенными ногами: позиция полного лотуса (kekkahuza)

Положите вашу правую стопу на левое бедро и затем левую стопу на правое бедро. Скрестите ноги так, что кончики пальцев ног и внешняя сторона бёдер образует единую линию.

Положение со скрещенными ногами: позиция полу-лотуса (hankahuza)

Просто положите левую ногу на правое бедро. Когда вы скрестите ноги, ваши колени и основание позвоночника должны образовать равносторонний треугольник. Эти 3 точки поддерживают ваш вес. В позиции полного лотуса порядок ног можно изменить, также как и в позиции полу-лотуса можно поменять использовать не левую, а правую ногу.

Осанка

Ваши оба колена находятся на забутоне, нижняя часть спины выпрямлена, ягодицы прижаты, бёдра впереди, а позвоночник прямой. Втяните подбородок и будто тянитесь шеей к потолку. Ваши уши должны составить линию, параллельную плечам, а нос на одной линии с пупком.

После выпрямления спины, расслабьте плечи, спину и живот без изменения осанки. Сядьте прямо, излишне не опираясь ни на на левую, ни на правую, ни на переднюю, ни на заднюю часть.

Космическая мудра (Hokkaijoin)

Положите правую руку ладонью вверх на левую ногу, а левую руку, ладонью вверх, на правую руку. Кончики больших пальцев должны немного соприкасаться друг с другом. Это называется Космическая Мудра. Расположите кончики больших пальцев на уровне вашего пупка, а руки немного раздвиньте от тела.

Рот

Сохраняйте рот закрытым, языком касаясь верхнего нёба за зубами.

Глаза

Сохраняйте ваши глаза приоткрытыми. Смотрите вниз, примерно под 45 градусов. Без фокусировки на чем-то конкретном.

Если вы будете медитировать с закрытыми глазами, то можете начать засыпать или уходить в собственные мысли.

Глубоко дышите (Kanki-issoku)

Сохраняйте тихое, глубокое дыхание.

Слегка приоткройте рот и выдохните. Втяните живот, чтобы полностью опустошить лёгкие. Затем закройте рот и продолжается естественно дышать носом. Это называется kanki-issoku.

Раскачивая телом

Положите свои руки ладонями вверх на ваши колени и начните раскачивать верх своего тела направо и налево. Без движения ваших бёдер. Просто наклоняйте свой позвоночник то на одну, то на другую сторону. Так, что ваши мышцы талии и бёдер будут растягиваться. Вы также можете раскачиваться вперёд и назад.

Сначала эти движения должны быть амплитудными, постепенно становясь всё меньше и меньше, пока совсем не прекратятся в центральной позиции. Снова сложите руки в нужную позицию.

Дыхание животом

Делая дзадзен, вы дышите носом. Не пытайтесь контролировать дыхание. Позвольте ему быть естественным, будто вы не думаете о нём вовсе. Пусть длительность вдохов и выдохов будет естественной, а звук тихим, как обычно.

Осознанность (Kakusoku)

Не концентрируйтесь ни на каком объекте и не контролируйте свои мысли. Когда вы сохраняете правильную осанку и поддерживаете расслабленное дыхание, ваш ум автоматически будет успокаиваться.

Когда различные мысли будут всплывать у вас в голове, не боритесь с ними и не пытайтесь от них убежать. Просто оставьте мысли в покое, позволяя им проявиться и угаснуть.

Важная вещь в дзадзен — избавление (kakusoku) от отвлечения и сонливости, возвращая способность быть в моменте.

Вставание из дзадзена

Когда вы заканчиваете практику, положите ваши руки ладонями вверх на бёдра, раскачайте немного своё тело. Сначала совсем легко, наращивая амплитуду. Глубоко вздохните. Расправьте свои ноги.

Двигайтесь медленно, особенно если ваше тело затекло. Никогда не вставайте резко.

Медитация в движении — кинхин (Kinhin)

Когда вы делаете кинхин — ходите по комнате по часовой стрелке, держите ваши руки в позиции иссю. От талии и выше ваша поза должна быть такой же, как и при сидячей медитации.

Сделайте первый шаг правой ногой. Ступайте на пол шага на полный вдох и выдох. Идите медленно и мягко, будто стоите на месте. Не шаркайте и не шумите. При повороте всегда делайте это направо.

Когда вы заканчиваете кинхин, остановитесь и поклонитесь.

Эти шкалы помогут вам оценить себя и других. Чем выше по шкале вы оцениваете себя, тем сильнее ваши способности по управлению своей жизнью.

Ниже вы найдёте общий файл и каждую шкалу в отдельности для удобства чтения.

Шкалы по частям

• Эмоции: какую эмоцию вы чаще всего испытываете?
• Деятельность: как вы действуете в жизни?
• Социум: как вы относитесь к окружающим?
• Общение: как вы говорите с людьми?
• Управление: каков ваш уровень контроля?
• Достижение целей: насколько легко вам поддерживать уровень мотивации?
• Настоящее время: насколько стабильно вы ощущаете состояние здесь и сейчас?

Шкалы дают субъективный результат оценки. Не сравнивайте себя с другими — такое сравнение неадекватно. Сравнивайте себя с собой. Какие вы были раньше, а какие сейчас. При занятиях психопрактикой или любым духовным развитием, регулярно проверяйте себя по этим шкалам. Записывайте результат, чтобы можно было сравнить и понять, в правильном ли направлении вы идёте.

Помните, что в разных сферах жизни мы можем быть в разных состояниях. Поэтому, имеет смысл оценить каждую из сфер. Можете выбрать из этого списка: здоровье, финансы, личная жизнь, семья, карьера, друзья, хобби, быт.

Я не стал добавлять какие-то цифры или баллы развития. Вы можете представить, что внизу стрелки — 0, а наверху — 100. Но в реальности наше развитие непрерывно и не может оцениваться баллами.

Что дальше

Вот вы определили своё состояние по этим шкалам. Что делать дальше?

Возможны несколько путей:

• Ничего не делать. Вы можете жить, как и раньше. Скорее всего, ваше состояние будет потихоньку ухудшаться. Жизнь полна неурядиц и неожиданностей, которые погружают нас в стрессы. Каждый такой стресс подтачивает психику, что выливается порой в серьёзные проблемы. Это плохой путь.
• Начать развиваться. Есть много способов и один из них — психопрактика.

Я вас приглашаю начать изучать психопрактику. Самый простой путь — оформить подписку на sponsr.

По этой подписке вам будут доступны закрытые практикумы для улучшения всех сфер жизни, записи онлайн-эфиров и дополнительные материалы для ежедневных практик.

У нас, также, есть телеграм канал, где я выкладываю уникальные, авторские материалы, пропущенные через сито опыта.

Это отличное начало пути к себе. Вливайтесь!

Психопрактика — это набор техник на стыке психологии, общей семантики и инженерии для самостоятельного решения ментальных проблем и внутреннего развития. Это путь к себе.

Вы читаете руководство об избавлении от аэрофобии с помощью психопрактики.

У нас, психопрактиков, есть успешный опыт работы с этой проблемой, которым я хочу поделиться.

Когда аэрофобия — проблема?

Не все негативные ощущения — проблема. Ею они становятся, когда поведение начинает меняться под их действием.

Если вы вместо покупки дешёвого и удобного билета на самолёт, начинаете искать поезд или вовсе стараетесь никуда не выбираться — это уже проблема. И тогда с ней можно поработать. Например, с помощью подхода психопрактики®.

Это не единственный способ, но он достаточно прост, довольно эффективен и не требует от вас ничего, кроме небольшого количества времени и усилия. Просто пройдите техники из этого руководства.

Наша цель — не уменьшение страха полёта. Мы хотим убрать его совсем и начать получать удовольствие от перелёта. В конце концов, полёты удивительны!

Полёты безопасны

Сначала несколько фактов. Для кого-то само их осознание уже ослабит страх. Для других они будут точкой старта в работе над аэрофобии.

Факты:

• Ежедневно совершается около 120 000 полётов
• Они перевозят примерно 12 000 000 пассажиров
• В среднем в воздухе одновременно находится 10 000 самолётов
• В год происходит около 7-и катастроф
• Это примерно 0,00002% от всех полётов за год

Кому-то просто от этих данных уже станет спокойней. Представьте и осознайте эти цифры. Дальнейшие наши шаги будут двигать вас к осознанию факта, что полёт гораздо безопасней поездки в сам аэропорт (особенно на такси:) ).

Десятки тысяч самолётов в небе

Лично мне ничего не говорит это число. Десятки тысяч…и что? А сколько это? Для меня что 5000, что 10000 или даже 500 — всё одно. Число, которое я даже не могу представить. Оно для меня нереальное и поэтому никак не влияет на эмоции. Одна катастрофа, в красках описанная в СМИ рождает примерно на 3 тонны больше эмоций, чем сухая цифра в 10 000.

Это руководство практическое и поэтому будут упражнения. Их надо делать! Вам необходимо проделать некоторую работу собственным разумом. Только так можно измениться.

Упражнение 1
Найдите примеры в жизни числу 10 000. Например, это почти 500 классов средней школы. Это 30 лет, если считать по дням. 10 000 — гигантское число. Осознайте это на своих примерах.

Представили? Отлично. На самом деле, сейчас представлять не обязательно. Мы можем наглядно увидеть это количество, в реальном времени.

Существуют сервисы для отслеживания воздушных судов. Один из самых популярных — https://www.flightradar24.com (альтернативный сервис: https://www.radarbox.com, но первый удобнее)

Зайдите и посмотрите.

Каждая иконка самолёта — это реальный самолёт, который сейчас находится в воздухе. Он действительно летит прямо сейчас! Просто посмотрите на такое количество!

Мне нравится это многообразие. Я представляю, как люди путешествуют в разные страны, как они готовятся провести отпуск с удовольствием, а может летят на деловую встречу. Даже сейчас, когда я пишу эти строки, я «завис» на флайрадаре 🙂

Упражнение 2
Откройте flightradar24, сосредоточьтесь на карте и наблюдайте в течении 15-30 минут не отвлекаясь. Наблюдайте за движением, держите в уме, что это реальные самолёты, которые находятся сейчас в воздухе. Можете проследить за конкретным, представляя, как люди там сейчас летят. Упражнение легко получится у прошедших курс Фундамент. Другим, придется проявить некоторое усилие.

Взлёт и посадка

Флайрадар прекрасен, но это лишь иконки на карте. Наш ум может сказать: это жёлтые самолётики размером с ноготь, а я полечу на здоровой железной махине! Не поспоришь.

В работе мы часто встречаем спор внутри себя. Одна часть говорит: мне надо лететь, это быстро, удобно и вроде бы безопасно. А другая: нельзя летать, это смертельно опасно! И внутри постоянная борьба. Наша задача — согласовать разные части себя и прекратить борьбу. Мы ориентируемся на факты и на объективную реальность, подтягивая к этому эмоции. Они упираются, не хотят и нам надо их немного подтолкнуть.

Для этого воспользуемся наблюдением реальных самолётов. Есть несколько вариантов: реальный и виртуальный.

Конечно, лучше реальный: поехать в аэропорт и наблюдать, как самолёты взлетают и садятся. Но можно воспользоваться и виртуальным вариантом.

Найдите камеру, которая транслирует запись с аэропорта (со взлетно-посадочной полосы). Не запись, а именно трансляцию в реальном времени.

Я не буду давать конкретные ссылки — они быстро устаревают. Просто вбейте в ютубе «webcam airport» и выберите подходящий: светло, хороший трафик, видно прилёты и отлёты.

Упражнение 3
Наблюдайте в течении 30-60 минут трансляцию. Наблюдайте в стиле «сидеть подобно скале» из курса Фундамент. Т.е. полностью расслабленно и спокойно. Фокус внимания на экран. Убедитесь, что трафик достаточный и самолёты взлетают и садятся как минимум, раз в 5 минут (а лучше, намного чаще).

Упражнение даст вам наглядное понимание: самолёты летают без каких-либо происшествий.

Отсоединение страха

Аэрофобия не возникает из ничего. Есть конкретные ситуации, которые её порождают. Часто, даже несколько ситуаций.

Например, в новостях то тут, то там мусолят какой-то инцидент. Потом вы летите и попадаете в турбулентность на фоне усталости и стресса. Всё это слепляется в один ком, превращаясь в страх.

Например, одна из участниц курса Фундамент полетела на во время отравления. Она мучилась все 5 часов и боялась не долететь. Этот страх глубоко отложился внутри, превратившись в аэрофобию. Был в дальнейшем проработана за 2 часа.

Всегда есть конкретные моменты времени, когда страх полёта формировался. Выпишем и проработаем их.

Упражнение 4
Выпишите все случаи, когда вы ощущали страх полёта. Может быть в реальном полёте, может когда читали описание катастрофы, может когда смотрели фильм. Выпишите побольше таких ситуаций. Важно: это должны быть конкретные ситуации, которые произошли в конкретный момент времени.

Пишите по следующему шаблону: короткое название ситуации; короткое описание, что произошло; оценка уровня страха по шкале от 0 до 10.

Сразу после создания списка, проработайте его.

Упражнение 5
Известная техника из курса Фундамент — проживание с расслаблением. Тем, кто прошёл будет просто, другим придется проявить усилие.

Возьмите ситуацию из списка. Вспомните её и проживите от начала до конца, сохраняя полное спокойствие в теле. Проживайте ситуацию до тех пор, пока в теле не будет сохраняться спокойствие и расслабленность.

После этого возьмите следующую ситуацию.

Чем больше ситуаций вы так отработаете, тем быстрее уйдёт страх полётов.

Привычка бояться

Сейчас, если вы правильно сделали предыдущие упражнения, у вас не будет страха полётов, но может остаться привычка бояться. Это просто привычка и не более. Чем дольше вы жили с аэрофобией, тем больше к ней привыкли и она стала вашим обычным спутником перелётов.

Избавиться от привычки просто: надо летать всё больше и больше. С каждым разом тело будет отвыкать бояться.

Но если у вас нет столько денег и свободного времени, можно воспользоваться хитрой особенностью нашего мозга.

Как показывают исследования, для мозга нет разницы — испытываем мы что-то в действительности или же представляем себе это. В мозгу активируются одни и те же области. На этом свойстве основаны многие методы тренировки.

Упражнение 6
Представьте свой будущий полёт. Проживите его от начала и до конца.

Сделайте это с полным расслаблением тела. Проживайте до тех пор, пока не добьетесь полного спокойствие. После — представьте ещё один полёт и также проживите.

Продолжайте до уверенности, что страха полётов больше нет.

Проверка реальностью

Если вы всё сделали правильно, ваша аэрофобия уйдёт. Её больше не будет. Сначала это может удивить и вы будете готовы к страху, которого всё нет. Потом начнёте замечать красоты, которые открываются в полёте. Будете возбуждённо радоваться взлёту и спокойно констатировать посадку.

Не исключено, что вы станете выбирать места в хвосте, чтобы лучше ощутить тряску во время турбулетности — это весело. А может, наоборот, в середине лайнера, чтобы с комфортом окунуться в чтение книги, раз выдались свободные часы. Делайте что угодно, но не забудьте пристегнуться.

Приятного полёта.

Погружение в психопрактику

Это руководство родилось из психопрактики. Я приглашаю вас основательно погрузиться в неё.

Самый простой путь — оформить подписку на sponsr.

По этой подписке вам будут доступны закрытые практикумы для улучшения всех сфер жизни, записи онлайн-эфиров и дополнительные материалы для ежедневных практик.

У нас, также, есть телеграм канал, где я выкладываю уникальные, авторские материалы, пропущенные через сито опыта.

Это отличное начало пути к себе. Вливайтесь!

В этом руководстве собраны техники для быстрого успокоения. Я считаю, что это очень важные техники в мире, полном напряжения и конфликтов. Чем лучше вы поймёте и чаще будете практиковать, тем проще будет ваша жизнь.

Многие начинают решать проблемы только тогда, когда они становятся настолько серьезными, что их уже невозможно игнорировать. Это может привести к тупиковой ситуации, когда все силы уходят на то, чтобы просто существовать с этой проблемой, и не остается энергии на ее решение.

Поэтому будьте умными и заранее позаботьтесь о своем спокойствии, чтобы в кризисной ситуации быть во всеоружии. Поработайте над своими навыками управления стрессом и умением сохранять спокойствие техниками из этого руководства. Это поможет вам более эффективно решать проблемы и быстрее достигать успеха.

В сообществе психопрактиков мы часто используем техники из руководства, которые помогают нам оставаться спокойными, расслабленными и уверенными перед лицом ежедневных проблем. Для других людей эти проблемы могут стать источником болезненного стресса, но не для нас.

Поехали.

1. Спокойствие через окружение

Мир вокруг спокоен, даже когда внутри нас бушуют эмоции. Конечно, бывают исключения, такие как землетрясение, шторм или другие стихийные бедствия, но обычно жизнь продолжается своим чередом.

Мы можем использовать это, чтобы успокоиться.

Посмотрите на какой-то предмет вокруг вас. Сконцентрируйте на нем свое внимание, оцените его размер, форму, цвет. Если есть возможность — дотроньтесь до него. Почувствуйте его твердость, температуру, текстуру, вес.

Обратите внимание на другой предмет и проделайте те же шаги.

По возможности фокусируйтесь на больших, массивных и стабильных объектах. Ощутите их постоянство.

Выполняйте это упражнение в течение 3-5 минут, чтобы достичь успокоения. После этого, обратите внимание на то, как расслабилось и успокоилось ваше тело. Запомните это ощущение.

2. Спокойствие через движение

Любое беспокойство проявляется в нашем теле. Часто оно выражается в хаотичных движениях, которые еще больше усиливают хаос в мыслях. Самый простой способ выйти из этого состояния — это работа с телом через физические упражнения.

Главное в физических упражнениях — это контроль над движениями. Вы делаете каждое движение с полным осознанием того, что именно вы управляете телом. Тогда чувство контроля распространится и на ваше внутреннее состояние.

Упражнения могут быть совершенно обычными, например, приседания, отжимания или даже легкая разминка. Важно полностью сосредоточиться на своем теле и движении. Делайте каждое движение полностью осознанно. Даже обычный шаг можно превратить в упражнение на успокоение.

Сделайте пять приседаний, пять вращений кистями и пять вращений руками в плечах. Повторите упражнения, замедляя их с фокусированием на каждом движении. Снова повторите, но уже очень медленно, вязко, с плавным перетеканием одного движения в другое.

Даже один такой подход может хорошо успокоить вас.

3. Спокойствие через дыхание

Это, популярный, если не сказать – банальный, подход. Но он действительно работает.

Дыхание позволяет быстро успокоиться, стимулируя блуждающий нерв. Дышать нужно особым образом:

• Живот надувается при вдохе и сдувается при выдохе.
• Выдох должен быть длиннее вдоха.
• Есть задержка дыхания.

Можно найти множество дыхательных практик, соответствующих этим критериям. Лично мне нравится ки-дыхание. Вот его упрощенное изложение:

1. Сядьте с прямой спиной.
2. Выдохните.
3. Медленно вдыхайте животом.
4. Задержите дыхание на 3-5 секунд.
5. Медленно выдыхайте через рот, издавая звук «хааааааааа» (не менее 15 секунд).
6. Задержите дыхание на 3-5 секунд.
7. Повторите шаги 3-6.

Эта практика чрезвычайно хорошо расслабляет и успокаивает. Сделайте ее хотя бы 5 минут, чтобы почувствовать эффект. Запомните спокойствие и безмятежность в своём теле.

В моменты волнения вы можете выполнять ее даже стоя. Главное – медленный вдох, задержка, медленный выдох и задержка. На практике получается, что выдох примерно в полтора-два раза длиннее вдоха.

4. Спокойствие через расслабление

Как я говорил, спокойствие можно достичь через работу с телом. Еще один способ расслабиться – сканирование тела и расслабление участков с напряжением.

Пройдите вниманием все свое тело, особенно обращая на стопы, живот, плечи, шею и голову. Отпустите любое напряжение, которое вы почувствуете.

Расслабить свое тело можно силой воли, а можно мысленно отдать команду, например: «Правая стопа расслабляется», и она расслабится.

Сделайте пять таких проходов по телу, чтобы достичь успокоения. Запомните чувство максимального телесного расслабления.

Я глубоко убеждён, что телесное расслабление поистине магическое состояние. Оно дарит спокойствие не только нам, но и передаётся людям вокруг. Вы становитесь источником спокойствия в мире, полным хаоса!Поэтому, я создал специальный курс — «Фундамент». Он помогает практикующим перевести своё телесное расслабление и спокойствие в устойчивую внутреннюю опору. Вы всегда можете положиться на нее в минуты стресса и кризиса. Пройти через все жизненные трудности без потерь.

Начать путь к спокойствию можно прямо сейчас, записавшись на курс «Фундамент».

5. Спокойствие через ясность

Беспокойство часто возникает из-за незнания и растерянности. Когда мы не понимаем, что происходит, это вызывает беспокойство. Ясность же помогает нам успокоиться.

Обычно мы теряем равновесие, когда сталкиваемся с неожиданной и непонятной ситуацией.

Наиболее эффективные техники, как эта, работают с конкретной ситуацией и проясняют ее. Вам нужно четко осознать, что именно вызвало ваше беспокойство. Какая ситуация произошла. Тогда вы сможете ее прояснить.

3 шага для прояснения вашего состояния:

1. Опишите, что происходит. Максимально подробно. Желательно объективно и без оценок.
2. Опишите свои ощущения. Телесные и эмоциональные. Задача — выразить их максимально, до состояния приятной безмятежности.
3. Опишите мысли. Также выразите все свои мысли до исчерпания.

Используйте блокнот для записи. Не делайте это упражнение мысленно — записывайте все, что приходит на ум.

Тщательно выполнив эти шаги, вы мгновенно успокоитесь. Главное — без спешки и с хорошей концентрацией.

6. Спокойствие через цель

Это самая сложная, но в то же время и самая действенная техника. Для ее применения нужно осознавать свою важную цель.Тогда любой стресс, любая ситуация может быть рассмотрена через призму движения к этой цели. Все, что вам нужно — это ясно ее видеть и ощущать.

Как этот стресс приближает вас к цели? Как ситуацию можно использовать для более быстрого и качественного достижения цели? Переосмыслите событие и найдите его пользу для своей цели.

Человек с ясной целью похож на самурая, который может сохранять спокойствие даже в минуты смертельной опасности.

Например, я хочу стать великим врачом. И вдруг у меня сгорает дом. Серьезный повод потерять спокойствие. Но как эта ситуация может способствовать достижению цели? Например, я могу начать изучать способы успокоения и практиковать их, чтобы не погрузиться в бездну депрессии. Это явно полезный навык для врача. Такая ситуация улучшит мое понимание пациентов, для которых болезнь часто страшнее сгоревшего дома. Возможно, это событие в итоге станет решающим в моем становлении как специалиста.

Подумайте о том, что выводит вас из равновесия и как это можно использовать в контексте вашей цели. Жизнь заиграет новыми красками 🙂

7. Заключение

Я написал о шести способах успокоиться. Не стоит выбирать какой-то один, лучше использовать все возможности. Дыхание, расслабление, прояснение, движение, окружение и цель — в совокупности это работает в три тысячи раз эффективнее.

Позаботьтесь о себе заранее и практикуйте спокойствие регулярно. Ведь жизнь полна внезапностей.

Для тех, кто хочет большего

Если вы хотите погрузиться в тему спокойствия, то оформите подписку на sponsr.Там доступно расширенное руководство по спокойствию для практикующих.

По этой же подписке вам будут доступны закрытые практикумы для улучшения всех сфер жизни, записи онлайн-эфиров и дополнительные материалы для ежедневных практик.

У нас, также, есть телеграм канал, где я выкладываю уникальные, авторские материалы, пропущенные через сито опыта.

Это отличное начало пути к себе. Вливайтесь!

Лучше знать механизм кармы до того, как вам прилетит по бошке ответка от вселенной. Он прост, прозрачен и его легко понять.

Что такое карма

Понятие карма (санскр. कर्म, пали kamma — «действие, обязанность, деятельность») пошло из индийских религий как некоторый причинно-следственный закон. Упрощённо он гласит: за плохие поступки следует кара в будущем, а за хорошие — вознаграждение.

Наши поступки сегодня влияют на будущее. При этом религии рассматривают карму по отношению не только к текущей жизни. Наших плохие и хорошие поступки влияют на будущие жизни.

Но не будем заглядывать так далеко. Обойдёмся одной жизнью — текущей.

Карма создаётся нами

Коротко механизм кармы такой: делая плохие поступки, мы повышаем требовательность к себе, усиливаем напряжение и сам напрашиваемся на неприятности.

Дальше — подробней.

Это не теория. В сессиях вы встретитесь с тем, как работает карма. Почувствуете её на собственном опыте и сможете сконтактировать. Механизм подтверждается психопрактикой. Карма внутри нас и мы сами влияем на жизнь из-за плохих поступков.

Что такое плохой поступок

Давным давно вы могли просто заглянуть в список грехов. Чуть позже церковь начала следить за правильностью поведения и жёстко карала оступившихся. Закон, нормы морали, этикет и другие правила также помогают многим быть «хорошими». Но всё это не имеет прямого отношения к карме и к внутренней оценке поступков.

Только один критерий важен — внутренние убеждения самого человека. По ним мы определяем, хорошо поступаем или нет.

Всё просто. Делая что-то, поставьте себя на место другого человека. Хотели бы вы, чтобы с вами поступали также, как вы с ним? Если да — это хороший поступок. Иначе — плохой.

Например, критикую я кого-то за ошибки в работе. Хотел бы я быть на его месте и слушать критику? Конечно нет. Значит это плохой поступок.

При этом не важно, как вы рационально объясняете. “Но ведь критика полезна”, “есть за что”, “мне нравится, когда указывают на ошибки — это улучшает мою работу”. Это лишь пустые слова. Хотели ли бы вы действительно оказаться на его месте? Вряд ли.

А чтобы прохожие помогли вам найти дорогу, если навигатор начал тупить? Конечно да. Значит помогать окружающим — хороший поступок.

Негатив вокруг

Плохие поступки создают враждебное окружение вокруг. Хорошие — дружелюбное.

Это очевидно. Когда людям делают плохо — они враждебно относятся. Но есть и менее очевидный аспект.

Перед тем, как сделать что-то плохое, мы это объясняем. У нас есть “логичный” повод. “Критика заслужена, ведь надо работать лучше!”, “моя критика заставит его задуматься над своей работой” и так далее. Мы всегда убеждаем себя, что делаем плохо обоснованно.

Это причина как некое правило. Работаешь плохо — получаешь критику. Это внутреннее правило, которое мы применяем и к себе. Если я работаю плохо, то получаю заслуженную критику.

Усилим градус и возьмём другой пример. Некто считает, что «если со мной говорят неуважительно, то я его бью, чтобы научить уму разуму». С другой стороны, если он говорит с кем-то неуважительно, то ожидает побоев.

Человек с такими правилами живёт в мире, где за плохую работу критикуют, а за неуважение — бьют. Это враждебный и жёсткий мир.

В таком мире, чтобы тебя не критиковали и не били, надо постоянно следить за тем, не допустил ли ты ошибки в работе и уважительно ли общаешься. Это порождает внутреннюю напряженность и стресс. Будто находишься под постоянным надзором и не дай бог допустишь ошибку.

Но мы люди и допускаем ошибки.

Самоисполняющееся пророчество

Тогда, допустив ошибку, такой человек будет ожидать негатива от других. Он будет ожидать критики, если ошибся в работе. Даже начнёт провоцировать других на такую критику или критиковать сам себя!

Если некто считает, что за неуважение следует бить, то проявив такое неуважение, он будет ожидать удара и будет провоцировать других на него.

Выход у него один — не допускать ошибок, а значит быть к себе чрезмерно строгим, что повысит тревожность до максимума и погрузит человека в хронический стресс.

Хорошие же поступки наоборот снижают напряжение и стресс. Если мы помогаем прохожему найти дорогу, то понимаем, что и нам помогут в подобном случае. Для нас мир — место, где люди помогают друг другу. Мы проще относимся к собственным ошибкам, отпускаем тревожность и приближаемся к спокойствию.

Это и есть карма.

Плохой способ перехитрить карму

Но вот способ перехитрить механизм кармы: дистанцироваться от других людей и думать о себе как об исключительном.

Считать, что другие достойны критики, но я — нет и меня они критиковать не могут. «Я начальник, а они подчинённые», «я выше, а они ниже».

Такой человек должен постоянно поддерживать свою исключительность. Должен быть всегда “на вершине горы”. А это напряжение, стресс и тревожность.

Одинокий человек “на вершине горы” с массивным напряжением и в постоянном стрессе сполна получает от кармы.